Zararsiz vazn tashlash …
Anglash kerak bo’lgan birinchi narsa shunki, ortiqcha vazn to’satdan yo’q joydan chiqmaydi, bu semiz suyak yoki sekin metabolizm emas. Bu sizning kunlik tanlovingiz natijasidir.
Sizning hozirgi turmush tarzingiz, harakatlaringiz (yoki harakatsizligingiz) tanadagi istalmagan o’zgarishlarga olib keladi. Metabolizm sekin bo’lsa ham, qandli diabet yoki leptin qarshiligi — bularning barchasi ma’lum bir turmush tarzi va ovqatlanishning natijasidir.
Statistik ma’lumotlarga ko’ra, parhezga o’tirgan ayollarning 95 foizi keyinchalik yana semiradilar.
«Iblis Prada kiyadi» filmining asosiy qahramonlaridan biri, hatto gastrit uchun xavfli to’lovni hisobga olmasdan nozik bel uchun, har qanday narxda vazn tashlashga tayyor edi. Hozirgi zamonda sog’lom hayot falsafasi bo’yicha tarbiyalangan qizlar va ayollar endi bunga rozi emaslar.
Vazn tashlash uchun ayrim maslahatlar…
1. Tana uchun dam:
Siz har kuni parhez tutib, sog’lom uyqudan muntazam ravishda voz kechib zararsiz vazn yo’qota olmaysiz. Muntazam uyqusizlik, kam ovqatlanish va sport zalida mashq qilishdan doimiy charchoq bilan ko’paytirilsa, rekord vaqt ichida stress, surunkali charchoq va keyinchalik gormonal muvozanatni buzilishini keltirib chiqaradi;
2. Ichki tayyorgarlik:
Vazn yo’qotish uchun o’zingizni ruhiy jihatdan bunga to’g’ri tayyorlang. Siz «Ovqatlanma, sigirga o’xshab borayapsan» yozuvli magnitni muzlatgichingizga sotib olishingiz mumkin — bunday «shior» 5 daqiqagina kulgili tuyular, keyin esa ko’ngil g’ashlaydi.Undan ko’ra yengil tinchlantiruvchi yoki asab tizimini mustahkamlaydigan va stressni yengishga yordam beradigan dorilarni qabul qilish (dietaga o’tishdan kamida 2 hafta oldin) oqilona fikr.
Masalan:
-yengil dorilardan (masalan, «Magne B6» kabi vitaminlar);
-o’simlik choylar ( preparatlar shunday deyiladi — «tinchlantiruvchi», «stressga qarshi»);
-efir moylari (vanil, mandarin, lavanda).
3. Sog’lom ovqatlanish:
Nonushta: «to’g’ri» uglevodlar — sariyog’, yong’oq, rezavorlar yoki mevalar bilan don. Myusli yoki granola (ammo bu mahsulot ehtiyotkorlik bilan, tarkibida juda ko’p shakar mavjud). Shirin bo’tqa tayyorlanganda uni tvorog bilan to’ldirish mumkin, shakarsiz — qaynatilgan tuxum bilan. Kefir, yogurt, choy yoki kofe (shirin emas) ma’qul. Ikkinchi nonushta (yoki yengil tamaddi # 1): 1 ta meva yoki bir stakan kefir.Tushlik: vegetarian sho’rva. Yengil go’sht yoki baliq (quyon, tovuq, daryo baliqlari yoki dengiz heki). Rafinadlanmagan yog’li sabzavotlar (dimlangan, qaynatilgan, bug’langan yoki yangi).Tushlik 2 (yoki tamaddi # 2): shakarsiz nordon sut.Kechki ovqat: go’sht, baliq, sabzavotlar (tushlik bilan bir xil, ammo sho’rvasiz).Ikkinchi kechki ovqat (3-sonli tamaddi): bir stakan kefir yoki yengil yogurt.
Buni qo’llayotganingizda ko’p miqdorda toza suv ichishni unutmang. Siz uni choy yoki kofe bilan almashtirmasligingiz kerak (va shakarni o’z ichiga olgan sharbatlar bilan xam).
Sog’lig’ingizga befarq bo’lmang…
2021.01.31