Organizm uchun 1 kunlik kerakli kaloriya miqdori qancha?
• USDAning “Amerikaliklar uchun parhez qoidalari” hisobotiga ko‘ra, ayollar kuniga 1600 dan 2400 kaloriyagacha, erkaklarga esa 2000 dan 3000 kaloriyagacha kerak bo‘ladi.
• 2 yoshdan kichik yoshdagi bolalar uchun kunlik kaloriya ehtiyoji ‐ 700 dan 1000 kaloriyagacha.
• 2 yoshdan 8 yoshgacha bo’lgan bolalar uchun 1000 dan 2000 kaloriya kerak. USDA ma’lumotlariga ko’ra, katta yoshdagi bolalar va o’smirlar uchun kunlik kaloriya iste’moli 1400 dan 3200 gacha o’zgarib turadi.
🤔 Kaloriya aslida nima?
• Kaloriya oziq-ovqat mahsulotidagi energiya birligidir. Bizning tanamiz oziq-ovqatlardan olingan energiyadan bizga eng yaxshi hayot kechirishimizga va butun kunimizni o’tkazishga yordam beradi (https://www.usatoday.com/story/news/health/2022/06/08/daily-calorie-intake-guidelines/7534147001/).
• 1 gramm uglevodda 4 kaloriya, 1 gramm oqsilda 4 kaloriya va 1 gramm yog’da 9 kaloriya bor.