Emizikli ayollarni sog‘lom ovqatlanish qoidalari
1. Oz-ozdan ochlik hissi paydo bo‘lishi bilan taomlanish (5-6 mahal)
2. 8–10 mahal 150–200 ml dan suv ichish
3. Sutni ko‘paytiradigan va zararli mahsulotlar ro‘yxatini yoddan bilish!
Sutni ko‘paytiruvchi mahsulotlar:
✓ Sut va sut mahsulotlari: tvorog, pishloq, brinza, qatiq;
✓ Go‘sht va go‘sht mahsulotlari: yog‘siz mol, tovuq, kurka go‘shtlari, baliq;
✓ Tuxum;
✓ Qora sedana va kunjut;
✓ Yormalar: grechka, ovsyanka, gerkules;
✓ Sabzavotlar: sabzi, piyoz, sholg‘om va ko‘katlar;
✓ Mevalardan: banan, olma, nok, uzum, tarvuz;
✓ Quruq mevalar: yong‘oq, pista, keshyu, mayiz, turshak;
✓ Kletchatkaga boy mahsulotlar.
Agar yog‘siz mol, qo‘y, tovuq go‘shtidan issiq sho‘rvalar ichilsa juda foydali va sutni tez ko‘paytiradi!
Emizikli ayollarga mumkin emas:
✖️ Stabilizator, ranglar, konservantlar qo‘shilgan mahsulotlar: konservalar, do‘kon soklari;
✖️ Ekzotik va har qanday sitrus mevalar;
✖️ Shokolad, ko‘p miqdoda yong‘oqlar yeyish, asal — bular kuchli allergen hisoblanadi.
@taomlanish_ilmi