Koʻkrak tarangligini oshirishga yordam beruvchi bir nechta mashqlar toʻplami:
✔️ Tekkis gilamcha ustiga tepaga qarab yotib, qoʻllaringizni ikki yonga choʻzing. Qoʻllarni bukmasdan ularni birlashtiring. Mashq 10 15 marta qaytariladi
✔️ Qoʻllaringizni hindlarning «namaste»🙏 usulida koʻkraklar markaziga birlashtiring. Ikki qoʻl bilak va tirsaklari gorizantal holatda boʻlishi kerak. Ana endi bir biriga tegib turgan kaftlarni yanada qattiqroq qising, 1 sekunddan kn boʻshating. Masqni 15-20martta takrorlang. Mashq davomida qoʻllar boshlangʻich holatini yoʻqotmaydi
✔️ Kaftlarni teskari tarafini bir biriga tekkizing. Bunda barmoq uchlari koʻkrak markaziga qaratilgan boʻladi. Endi shu holatda qoʻllarni oʻzingizdan uzoqlashtiring. Mashq 10 15 marta takrorlanadi
Yuqoridagi berilgan mashqlar koʻkrak yon muskullarini harakatga keltirib, koʻkrak taranglgini oshiradi. Mashlulotlardan soʻng kontrast dush qabul qiling. Bu ham teri tarangligini oshiradi. Agar hali ham koʻkrak suti bilan bolajoningizni oziqlantirayotgan boʻlsangiz, mashqlar sutingizni kamaytirishidan havotirga tushishga asos yoʻq. Lekin mashqlar meyoridan oshib ketishi natijasida sutingizda sut kislotasi koʻpayib ketishi va sutingizni taxir qilib qoʻyishi mumkin. Baʼzi bolalarga bu yoʻqmasligi va emishdan bosh tortishi mumkin. Shunga oʻxshash holatni sezsangiz mashgʻulotlarini biroz kamaytirishni tavsiya etiladi.